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Différentes façons de sauter à la corde


Selon MayoClinic.com, la corde à sauter est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories, brûler 861 calories par heure pour une personne de 160 livres. La corde à sauter peut également vous aider à renforcer votre densité osseuse. Une corde à sauter est portable, ce qui en fait un moyen pratique d’emporter votre séance d’entraînement avec vous pendant que vous voyagez ou pour une séance d’entraînement rapide pour le déjeuner. Une fois que vous avez maîtrisé la forme de saut appropriée, maintenez votre exercice intéressant en utilisant différentes techniques de saut à la corde.

Saut de base

Contrairement au saut en hauteur, utilisé par de nombreux enfants comme saut en hauteur, la corde à sauter pour l'exercice doit faire des sauts rapides et bas. Gardez-le facile sur vos genoux en restant sur la plante des pieds. Tenez vos bras par vos côtés avec vos coudes pliés et utilisez vos poignets pour faire tourner la corde au lieu de vos coudes. Sautez juste assez haut pour dégager la corde, habituellement environ 1/2 pouce, avec vos pieds joints. Ce mouvement demande un peu de pratique pour trouver le mouvement correct du poignet et pour coordonner le chronométrage de vos sauts.

Saut inverse

Bien que le saut de base augmente votre fréquence cardiaque rapidement, inverser le saut augmente l'intensité du saut de base. Changez la direction dans laquelle vous faites tourner la corde afin qu'elle approche vos pieds de l'arrière au lieu de l'avant. Pour un entraînement rapide et facile, effectuez 30 sauts de base et 30 sauts en marche arrière. Travaillez jusqu'à huit séries de 60 sauts.

Entrecroisement

Un saut en travers est généralement considéré comme une partie de l’entraînement de boxe, mais c’est un excellent moyen de travailler les bras, les épaules et la poitrine tout en sautant à la corde. Commencez par un saut élémentaire, puis croisez les bras devant vous lorsque la corde tombe. Décroisez vos bras pour le prochain saut, puis alternez avec chaque saut. Votre jeu de jambes reste le même, mais il faut de la coordination et de la souplesse pour croiser et décroiser les bras assez rapidement pour garder votre rythme. L'utilisation d'une corde lestée peut augmenter l'intensité de vos bras.

Sauts d'un pied

Sauter sur une jambe à la fois aide à construire les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers de chaque jambe individuellement. Réchauffez-vous avec le saut de base, puis soulevez légèrement un pied pour que vous sautiez sur l'autre pied pendant 30 répétitions. Changez de pied pendant 30 répétitions, puis commencez à alterner de façon à sauter sur l’un puis sur l’autre pendant 60 sauts. Gardez les sauts bas et sur la plante des pieds.