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Qu'est-ce que la respiration anaérobie chez l'homme?


La respiration anaérobie se produit dans votre corps lorsqu'il n'y a pas assez d'oxygène pour décomposer complètement le glucose nécessaire à vos besoins énergétiques. Lorsque vous faites de l'exercice vigoureux, vous forcez vos muscles à travailler plus fort, jusqu'à atteindre un point où vos poumons ne peuvent plus fournir suffisamment d'oxygène.

Respiration aérobie ou anaérobie

La respiration aérobie, qui a lieu dans les mitochondries de vos cellules en présence d'oxygène, produit de l'énergie à partir de la décomposition complète du glucose, de l'eau et du dioxyde de carbone. Ces sous-produits sont facilement expulsés lorsque vous respirez. La respiration anaérobie produit moins d'énergie; il produit également de l'acide lactique, qui n'est pas facilement expulsé - il s'accumule dans les muscles et provoque des douleurs et de la fatigue.

Entraînement

Connaître la différence entre l'entraînement aérobique et l'anaérobie est particulièrement important pour les athlètes de compétition tels que les coureurs. Si vous courez trop fort et trop tôt dans une course, vos muscles se fatiguent et vous obligent à ralentir avant la fin de la course. Si cela se produit dans une course plus longue, vous ne pourrez peut-être même pas finir. Une partie de votre entraînement doit impliquer d'apprendre à rester dans votre zone aérobique.

Distances de course

Différentes distances de course nécessitent différents niveaux de contribution aérobie et anaérobie. Par exemple, une course plus courte d'environ deux miles nécessite moins d'énergie aérobie, entre 86 et 93%. Un marathon, qui est plus de 26 miles, nécessite 99%. Vers la fin d'un marathon, les coureurs sprintent et commencent à courir de façon anaérobique. Vous pouvez vous surveiller avec le "test de conversation" pour vous assurer que vous courez en aérobie. Vous devriez être capable de mener une courte conversation sans haleter.

Utiliser un moniteur cardiaque

L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à déterminer l'intensité de votre exercice avec plus de précision que de prendre votre pouls. Cela vous permet de rester dans votre zone aérobie. Plus votre cœur bat vite, plus vous travaillez fort et plus tôt vous entrez dans votre zone anaérobie. La fréquence cardiaque maximale, qui détermine la quantité de sang que votre cœur peut pomper, a tendance à diminuer avec l'âge.