Conseils

Infraspinatus Étirement


Le infraspinatus est l’un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs qui fait pivoter l’épaule latéralement et stabilise l’articulation de l’épaule lorsqu’elle se déplace. Il s'étend de la fosse sous-épineuse - une région située dans la partie inférieure de l'omoplate - jusqu'au tubercule supérieur de l'humérus. Bien que vous ne puissiez pas vraiment étirer l’infraspinatus par lui-même, vous pouvez également étirer les muscles de la coiffe des rotateurs en mettant l’accent sur l’infraspinatus.

Étirement croisé

L'étirement transversal tire l'infraspinatus horizontalement et légèrement vers le haut. Vous pouvez faire cet étirement pratiquement n'importe où - sur votre bureau, debout, à genoux et même sur le dos, à même le sol. Lorsque vous passez votre bras droit sur votre poitrine, saisissez votre coude droit avec votre main gauche et poussez doucement votre bras droit vers vous. Tenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes sur chaque épaule.

Étirement courbé

Rester assis pendant de longues heures à votre bureau peut raidir vos épaules et votre colonne vertébrale. Ce tronçon cible votre dos et votre infraspinatus ensemble. Asseyez-vous au bord de votre chaise et placez vos paumes derrière votre bas du dos avec les coudes pointés du doigt. Expirez lentement en vous penchant avec précaution autant que vous le pouvez. Tenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes. Répétez l'exercice une ou deux fois si nécessaire.

Étirement d'épaule médial

Ce tronçon fonctionne sur votre infraspinatus avec vos omoplates trapézoïdale et élévatrice situées de chaque côté de votre cou. En tirant votre poignet droit vers le bas avec votre main gauche, vous vous étirez de votre omoplate jusqu'au côté droit de votre cou. Augmentez l'étirement en inclinant votre menton vers votre poitrine gauche.

Considérations

Parfois, l’étirement des infraspinatus et des autres muscles de la coiffe des rotateurs n’est pas suffisant pour améliorer la mobilité de l’épaule. Étant donné que ces muscles sont connectés aux autres muscles de votre dos, toute absence de mobilité des tissus dans votre dos peut influer sur la mobilité de vos muscles de la coiffe des rotateurs. Essayez d’étirer et de déplacer votre colonne vertébrale avant d’étirer les muscles de la coiffe des rotateurs. Utilisez un rouleau en mousse pour masser doucement tout votre dos avant de vous étirer. Si vous ressentez une douleur ou si vous avez eu une opération récente à l'épaule ou à la colonne vertébrale, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'étirement.