Conseils

Activités de remise en forme à vie


Trouver des exercices et des sports que vous pouvez pratiquer tout au long de votre vie peut vous obliger à entreprendre de nouvelles activités à différents moments de votre vie. Les activités de remise en forme tout au long de la vie comprennent des activités que vous pouvez faire seul ou en groupe tout en augmentant votre rythme cardiaque. Ces types d’activités physiques devraient également être à faible impact et ne pas porter trop de poids, afin de minimiser les blessures en vieillissant. L'American College of Sports Medicine explique que vous avez besoin de 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, soit 30 minutes d'activité physique modérée.

En marchant

Vous pouvez marcher n'importe où, à n'importe quel moment de votre vie. Cela ne coûte rien, et le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de marche. La marche brûle des calories et améliore la souplesse de vos jambes et de vos hanches. Marcher à une allure rapide de 3,5 miles en une heure brûle plus de 300 calories si vous pesez 160 livres. À un poids de 125 livres, marcher 3,5 km en une heure donne environ 240 calories.

Le golf

Le golf est une activité de remise en forme à faible impact que vous pouvez pratiquer à tout moment de votre vie. Si vous pesez 160 livres, transportez vos bâtons et parcourez tout le parcours, vous brûlez environ 315 calories par heure en jouant au golf. À 125 livres, vous brûlerez environ 230 calories par heure. Si vous avez du mal à marcher sur de longues distances, utilisez une voiturette de golf pour transporter vos clubs plutôt que de les porter et de marcher sur le parcours. Vous ne brûlerez pas autant de calories, mais vous aurez tout de même beaucoup d'activité physique sur le green. Jouer au golf avec une charrette permet de brûler 260 calories en une heure, pour un poids de 160 livres, ou 210 calories pour un poids de 120 livres.

Tennis

Le tennis est un excellent moyen pour vous et votre partenaire de rester en forme. Impliquez toute la famille en jouant un match de double avec un couple de vos petits-enfants. De nombreux complexes d'appartements, salles de sport et résidences pour personnes âgées disposent de courts de tennis. Tout ce dont vous avez besoin est une raquette, des balles de tennis, un partenaire et une paire de chaussures de soutien. En un match simple de 30 minutes, vous dépensez près de 300 calories pour un poids de 160 livres. Si vous pesez plus près de 125 livres, vous brûlerez environ 210 calories en un match simple de 30 minutes.

Bowling

Le bowling est une activité agréable à tout âge et constitue un autre moyen de rester en forme. Que vous rejoigniez une ligue ou que vous réunissiez plusieurs fois par semaine votre famille pour jouer au bowling, votre rythme cardiaque augmentera. Si vous pesez environ 160 livres, vous brûlez plus de 200 calories en une partie de bowling d'une heure, ou 180 calories pour un poids de 125 livres. Le bowling peut être fatigant pour votre corps, car vous devez soulever une balle lourde. Si la balle est trop lourde pour être levée, de nombreuses pistes de bowling offrent une rampe d'accès. Tout ce que vous avez à faire est de positionner la rampe dans la direction souhaitée, de faire en sorte que quelqu'un place la balle en haut et la pousse vers le bas.

La natation

La natation a peu d'impact, vous n'aurez donc pas à craindre d'aggraver ou d'endommager vos articulations avec l'âge. Allez nager dans la piscine publique locale et faites des longueurs ou participez à un cours d'aérobic aquatique. La natation brûle plus de 210 calories en une séance de 30 minutes, si vous pesez 160 kilos ou 180 calories avec un poids de 125 livres. Suivre un cours d'aérobic aquatique d'une heure permet de brûler plus de 400 calories, pour un poids de 160 livres, ou 240 calories si vous pesez moins de 125 livres. Quoi qu’il en soit, les activités aquatiques non seulement augmentent votre rythme cardiaque, mais elles aident également à tonifier les muscles.