Conseils

Comment perdre du poids pour de bon


À première vue, perdre de la graisse est relativement facile. Vous réduisez votre consommation de nourriture tout en augmentant simultanément votre niveau d'activité, ce qui entraîne une perte de graisse. Bien que beaucoup de gens réussissent à perdre de la graisse, le plus difficile est souvent de ne pas la reprendre. Pour perdre du poids pour de bon, vous devez examiner attentivement votre approche en matière de régime, d'exercice et de mode de vie.

Étape 1

Réduisez de 500 votre apport calorique quotidien, conseille la clinique Mayo. Les régimes très faibles en calories, connus sous le nom de VLCD, peuvent être une méthode populaire pour perdre rapidement de la graisse, mais dès que vous avez terminé votre régime, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous gâter et de reprendre tout votre poids. Une réduction de 500 calories assurera un taux régulier de perte de graisse d'environ 1 livre par semaine, mais ce n'est pas si grave que vous vous sentirez affamé ou privé. Surtout, c'est durable aussi.

Étape 2

Effectuez deux séances de musculation du corps entier par semaine, combinant des exercices de poids libre et de poids corporel. Chad Waterbury, entraîneur de la force et auteur de "Body of Fire", recommande de réaliser des circuits de poids de forte intensité utilisant des mouvements multi-articulaires pour augmenter la consommation de calories et le coût métabolique de votre entraînement. La séance d'entraînement contre la perte de graisse du corps entier de Waterbury consiste en 10 tractions, en utilisant un appareil assisté si nécessaire, suivies de 15 secondes de repos, puis de 10 plongées, en utilisant à nouveau soit le poids corporel soit un appareil assisté, soit un repos de 15 secondes et enfin 10 deadlifts. Reposez-vous pendant 15 secondes et répétez le circuit sept à huit fois. Travaillez avec des poids difficiles, mais assurez-vous de pouvoir les soulever avec une forme parfaite et demandez à un instructeur de vous aider si vous n'êtes pas sûr de la technique.

Étape 3

Ajoutez 150 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine, recommande le Center for Disease Control and Prevention. Pour une meilleure perte de masse graisseuse, optez pour un entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT. Choisissez une pièce d'équipement cardio dans le gymnase et réchauffez-vous doucement pendant cinq minutes. Sortez à intensité maximale pendant 30 secondes, puis revenez à un rythme soutenu pendant 60 secondes. Répétez cette opération 10 à 15 fois, puis laissez refroidir pendant cinq minutes. Faire trop de HIIT peut vous laisser fatigué et avoir un impact sur votre performance. Faites deux sessions HIIT par semaine et occupez le reste de votre temps avec des activités à l’état d’équilibre, telles que le jogging ou la natation.

Étape 4

Tenez un journal de nourriture et d'exercice. Cela garantit que vous vous en tenez à votre plan et ne retombez pas dans les vieilles habitudes, note «The Journal of Nutrition». Pesez-vous une fois par semaine pour vérifier les progrès. Si vous avez pris du poids, réduisez votre apport calorique d'environ 100 par jour et si vous avez perdu du poids, augmentez-le du même montant. Prenez des photos de progrès et mesurez votre taille, vos hanches, votre poitrine et vos cuisses une fois par mois. La clé pour perdre du poids pour de bon est de rendre votre plan durable. Les régimes accidentels peuvent entraîner une perte de graisse rapide à court terme, mais ils ne constituent pas une option viable à long terme. Adaptez votre plan d'entraînement et de nutrition à votre style de vie et fixez-vous des objectifs réguliers pour rester sur la bonne voie.

Pointe

  • Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois, si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez un problème de santé chronique.

Voir la vidéo: 6 Astuces Faciles pour Perdre du Poids ! (Juillet 2020).