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Vais-je perdre du poids si je vais au gymnase tous les jours?


La perte de poids dépend de nombreux facteurs, notamment le régime alimentaire, la cohérence et l'exercice physique fréquent. Il est généralement recommandé de faire de l'exercice cinq fois par semaine, mais il peut être tentant de s'entraîner chaque jour pour atteindre rapidement ses objectifs de perte de poids. Le fait de travailler cinq ou sept jours par semaine entraînera une perte de poids lorsque combiné à un régime alimentaire approprié. Cependant, pour certaines personnes, s'entraîner sept jours par semaine peut être trop intense, et si vous vous épuisez et que vous abandonnez, vous arrêtez de perdre du poids. Parlez à votre médecin avant de commencer, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Types d'exercice

HealthPlus, une division de l'Université Vanderbuilt, recommande d'incorporer des exercices cardiovasculaires, des exercices de musculation et des exercices de flexibilité. Chaque type d’exercice est important pour améliorer votre condition physique et vous aider à atteindre vos objectifs. Les exercices cardiovasculaires, souvent appelés exercices aérobiques, sont bénéfiques pour renforcer le cœur et le système cardiovasculaire. Il stimule le métabolisme, aide le corps à brûler des calories et favorise la perte de poids. La musculation est essentielle pour la construction musculaire, augmentant la quantité de graisse que votre corps brûle pendant l'exercice et au repos.

Des lignes directrices

Faire de l'exercice avec une fréquence et une durée appropriées est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Emily Knudson, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire du studio Empowered Personal Training à Harrisburg, en Caroline du Nord, explique qu'ajouter un exercice cardiovasculaire à votre routine quotidienne aide à perdre du poids en créant l'habitude de l'exercice. Cependant, si la fréquence est excessive pour un débutant, un ou deux jours de repos par semaine aideront à prévenir l’épuisement professionnel.

Les exercices de musculation, tels que l’entraînement avec des poids libres ou des appareils de musculation dans un gymnase, doivent être effectués moins souvent que les exercices cardiovasculaires. Les débutants devraient commencer par un entraînement en force deux fois par semaine. Alterner les groupes musculaires à chaque entraînement et prévoir deux jours de repos entre les deux.

Obstacles

À un moment donné, vous pouvez atteindre un plateau. Les plateaux se produisent lorsque votre perte de poids ralentit et finit par s'arrêter, même si vous faites de l'exercice régulièrement et si vous mangez bien. L'Université de Californie-Riverside recommande de changer vos exercices. Utilisez différentes machines au gymnase, essayez un cours différent ou modifiez le type d'exercice que vous pratiquez. Vous devrez peut-être aussi augmenter la durée ou l'intensité de votre entraînement.

Une blessure est un énorme obstacle lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous êtes blessé, consultez un médecin ou un kinésithérapeute pour un diagnostic et des recommandations de traitement. Demandez si vous pouvez continuer un programme d'exercice modifié. Des activités telles que le yoga ou le pilates peuvent vous permettre de maintenir votre routine d’entraînement tout en étirant vos muscles.

Considérations nutritionnelles

Sans le bon carburant, vos muscles ne récupéreront pas adéquatement, ce qui augmentera le risque de blessure. Tanya Williams, diététiste de la Bucknell University, explique que manger toutes les trois ou quatre heures peut empêcher la baisse de la glycémie et maintenir votre énergie. Le McKinley Health Center note que les aliments riches en glucides et en protéines doivent être consommés dans les deux heures qui suivent l'effort pour favoriser la récupération musculaire.

Pour perdre du poids, il est essentiel de brûler plus de calories que vous n'en mangez chaque jour. Pour brûler une livre de graisse, vous devez manger 3 500 calories de moins ou faire plus d'exercice pour brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories et, en fin de compte, plus vous perdez de poids. Vous perdrez du poids tant que vous respectez votre régime alimentaire et vos activités physiques.

Voir la vidéo: IL DOIT MAIGRIR POUR SURVIVRE !! (Juillet 2020).