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Comment perdre du poids avec un handicap physique


Bien que les handicaps physiques puissent rendre la perte de poids difficile, ils ne signifient pas pour autant que vous devez abandonner votre forme physique. Une variété d'exercices et de choix de vie peut aider toutes les personnes à perdre du poids. De plus, les personnes handicapées physiques peuvent participer à des programmes adaptés à leur handicap spécifique, ce qui leur permettra de faire de l'exercice dans un environnement confortable, sûr et propice. Les exercices que vous pouvez faire varient en fonction de votre handicap, il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer une routine de conditionnement physique.

Étape 1

Choisissez des aliments sains et faibles en calories qui nourriront votre corps et vous fourniront l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Si vous êtes confiné dans un fauteuil roulant, votre apport calorique quotidien pourrait être légèrement inférieur à la moyenne de 2 000 calories car vous bougez moins souvent. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Pour la plupart des gens, cela signifie réduire les calories et faire de l'exercice. L'élimination des collations et des sodas sucrés est un moyen simple de réduire les calories provenant de votre alimentation. Mangez des protéines saines et maigres telles que le poisson et évitez les aliments gras et frits. Obtenez de cinq à sept portions de fruits et de légumes par jour et buvez beaucoup d'eau. La déshydratation peut rendre l'exercice plus difficile, surtout si vous êtes déjà confronté à des problèmes physiques.

Étape 2

Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute de vous proposer une routine d’exercice saine qui n’exacerbera aucune de vos blessures. N'oubliez pas que la thérapie physique est un exercice. Une heure ou deux par jour peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en matière d'exercice.

Étape 3

Cherchez des ligues et des clubs pour les personnes ayant un handicap physique. Le basketball en fauteuil roulant ou les courses, par exemple, constituent un excellent moyen de faire de l'exercice cardiovasculaire tout en se faisant des amis avec des personnes qui ont également surmonté des défis physiques. L'exercice cardiovasculaire est un exercice soutenu qui élève votre fréquence cardiaque. Au fil du temps, il peut faire baisser la tension artérielle et réduire le risque de problèmes cardiovasculaires. Pour les personnes handicapées ayant des problèmes de mobilité, il peut être particulièrement difficile de faire de l'exercice cardiovasculaire, mais les sports d'équipe vous permettent d'exercer votre cœur.

Étape 4

Essayez l'aquagym. L'eau peut partiellement supporter votre poids, ce qui facilite vos mouvements, tandis que la natation et d'autres activités nautiques peuvent aider à soulager la douleur qui accompagne souvent une vie sédentaire, liée à un fauteuil roulant. Certains gymnases et organismes communautaires proposent des cours d'aérobic aquatique aux personnes ayant une déficience physique. Si vous avez du mal à vous déplacer, portez un gilet de sauvetage pendant vos exercices d'aquagym.

Étape 5

Effectuer l'entraînement en force du corps total. Si vous êtes incapable de déplacer des parties de votre corps, renforcez les groupes musculaires individuels que vous pouvez déplacer. Par exemple, essayez de soulever des haltères de 2 à 5 livres avec vos bras ou d’utiliser des poids à la cheville pour gagner en force dans les jambes. Lorsque vous développez votre force, vous pouvez augmenter le poids des poids et le nombre de représentants que vous effectuez. Effectuez ces exercices de musculation au moins une à trois fois par semaine. Votre médecin peut vous conseiller d’effectuer des exercices spécifiques ou de les effectuer plus fréquemment pour prévenir l’atrophie musculaire. Consultez donc votre médecin avant de modifier votre routine actuelle.

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