Conseils

Machines à utiliser pour amincir les jambes


Les appareils de gymnastique offrent une variété de façons de faire votre exercice quotidien et de travailler presque chaque partie de votre corps. Plusieurs machines peuvent vous aider à affiner vos jambes et à atteindre vos objectifs de mise en forme. Gardez à l'esprit que mincir uniquement les jambes ou "réduire les taches" n'est pas un objectif réaliste. Au lieu de cela, vous devez travailler à affiner tout votre corps et penser à des jambes plus minces comme un effet secondaire positif.

Machine elliptique

L’elliptique est une machine qui nécessite l’utilisation continue des muscles de vos jambes et de vos bras pour réaliser un entraînement cardiovasculaire. Placez vos pieds sur les pédales et stabilisez-vous avec des poignées mobiles, si elles sont disponibles. sinon, saisissez les mains courantes. La plupart des machines s'allument automatiquement dès que vous commencez à faire glisser les pédales. Ajustez votre résistance et votre inclinaison. plus ils sont élevés, plus votre entraînement est difficile, ce qui signifie que plus vous brûlerez de calories. Une fois que tout est réglé, continuez simplement à pédaler à un rythme difficile pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez modifier votre entraînement en pédalant à l’arrière pendant quelques minutes de temps en temps.

Tapis roulant

Le tapis roulant est une autre machine cardio que vous pouvez utiliser pour éliminer les calories et affiner vos jambes. Vous pouvez marcher sur cette machine, faire du jogging ou courir à une intensité modérée pendant une période prolongée, ou vous pouvez vraiment vous pousser avec un entraînement par intervalles. Cela implique des périodes de travail et de récupération. Par exemple, après un réchauffement de cinq à dix minutes, réglez la vitesse sur un sprint proche. Allez à cette intensité pendant 30 à 90 secondes, puis ralentissez pour faire un jogging facile. Permettez-vous de récupérer pendant une à deux minutes, puis répétez le sprint. Continuez le cycle pendant 10 à 20 minutes. Si marcher est plus votre style, vous devez toujours vous rappeler de vous mettre au défi - ne marchez pas simplement lentement sur une surface plane. Au lieu de cela, ajustez l'inclinaison et / ou la vitesse pour que vous deviez vraiment travailler pour garder votre rythme. Marcher pendant au moins 30 minutes.

Machine de presse de jambe

L'entraînement en force peut ne pas sembler une bonne idée si vous essayez de perdre du poids, mais c'est en fait un moyen très efficace de rendre votre corps plus étroit et plus étroit. Contrairement à la graisse, le muscle a besoin d'énergie pour se maintenir, ce qui signifie que plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est élevé. La musculation vous aidera à développer vos muscles et à augmenter votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler les graisses et à affiner vos jambes.

La presse à jambes cible presque tous les muscles des jambes. Ajustez le poids à une résistance difficile puis positionnez-vous sur la machine avec le dos à plat. Saisissez les poignées et placez vos pieds sur la plate-forme. Une position étroite du pied travaillera votre quadriceps plus intensément, tandis qu'une position plus large intégrera vos jambes intérieures. Expirez en serrant vos talons pour allonger vos genoux. Inspirez et revenez lentement à la position de départ. Remplissez deux à trois séries de huit à 12 répétitions.

Machine d'extension de jambe

La machine d'extension de jambe cible les muscles quadriceps situés à l'avant de la cuisse. Ajustez le poids à une résistance difficile puis asseyez-vous sur la machine. Saisissez les poignées, placez vos jambes sous les patins à roulettes et redressez votre dos. Expirez en appuyant sur vos tibias dans les coussinets pour allonger vos genoux. Faites une pause en haut du mouvement puis revenez doucement à la position de départ. Remplissez deux à trois séries de huit à 12 répétitions.

Leg Curl Machine

La machine de flexion des jambes travaille les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la jambe. Ajustez le poids, puis asseyez-vous grand sur la machine et saisissez les poignées. Positionnez vos jambes sur les patins et expirez en appuyant sur vos mollets pour plier vos genoux. Revenez lentement à la position de départ. Remplissez deux à trois séries de huit à 12 répétitions.