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Les groupes musculaires utilisés dans les exercices de presse à établi


Bien que généralement considéré comme un exercice de poitrine, le développé-couché travaille plusieurs muscles dans la partie supérieure du corps, y compris le pectoral majeur, les deltoïdes et les triceps. Les muscles exacts travaillés dépendent du style de développé couché que vous pratiquez: incliné, en déclin ou plat. Vous pouvez utiliser une machine à câble, une barre à disques, une machine Smith ou des haltères pour effectuer l'exercice développé au banc. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, consultez un professionnel qualifié et apprenez le bon moyen de pression sur le banc pour réduire les risques de blessure. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

Tête sternale du muscle thoracique

Le muscle grand pectoral, ou muscle thoracique principal, est constitué de deux têtes. Bien que vous ne puissiez pas séparer complètement les contractions de chaque tête, vous pouvez en souligner une plus que l'autre. La tête sternale constitue la plus grande partie visible du muscle thoracique. Il se fixe au sternum et aux côtes au milieu de la poitrine, s’étend des deux côtés et s’attache à l’humérus, ou os du bras, à l’autre extrémité. Toutes les versions du développé couché travaillent la tête sternale du muscle thoracique; Les presses plates et en déclin soulignent la tête sternale au-dessus de la tête claviculaire.

Tête claviculaire du muscle thoracique

La tête claviculaire du muscle thoracique est nettement plus petite que la tête sternale et se situe au-dessus de celle-ci. Il se fixe à la clavicule près du milieu de la poitrine, s’allonge de haut en bas et se fixe à l’humérus de l’autre bout. L’exercice d’inclinaison sur banc met l’accent sur la tête claviculaire du muscle thoracique. L'American Council on Exercise, une organisation sportive à but non lucratif, recommande d'incliner le banc entre 45 et 60 degrés. Si vous inclinez le banc trop haut, vous convertissez l'exercice en appui sur les épaules, en mettant davantage l'accent sur les épaules et en supprimant les tensions de la poitrine. Effectuer une presse à banc plat avec une poignée inversée - vos jointures pointant vers vos pieds - accentue également la partie supérieure de votre poitrine plus que la partie inférieure.

Deltoïdes

Les trois principales têtes des deltoïdes, ou muscles de l'épaule, sont les têtes postérieure, antérieure et médiale. Le développé couché travaille principalement le deltoïde antérieur, situé à l'avant de l'épaule. Le deltoïde postérieur, à l'arrière de l'épaule, et le deltoïde médial, sur le côté de l'épaule, aident à l'exercice de compression au banc. Plus vous inclinez le banc, plus les deltoïdes antérieurs sont impliqués dans l'exercice.

Triceps

Vos triceps, les muscles situés à l'arrière de votre bras, participent dans une certaine mesure à tous les exercices de compression au banc. Vous pouvez ajuster l’implication des triceps en modifiant la largeur de votre prise. Si vos mains sont écartées ou plus proches de la largeur des épaules, vous augmentez l’implication de vos triceps. Si vous prenez un grip plus large que la largeur des épaules, vous diminuez l’implication de vos triceps.