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Entraînement de circuit de basketball


Il n’existe pas de joueur de basketball unidimensionnel. Un joueur de poste qui reste généralement près du panier, par exemple, doit également posséder une bonne capacité de saut pour tirer les rebonds et a besoin de suffisamment d’endurance pour monter et descendre sur le terrain. Un petit garde qui ne s'attend pas à se battre sur les tableaux doit être assez rapide pour défendre un autre garde et a besoin d'une forte coordination œil-main pour dribbler et réussir. L'entraînement en circuit - qui implique une variété d'exercices successifs - peut aider les joueurs à augmenter leur vitesse, leur force et leur endurance, ainsi qu'à se préparer à l'action au travers d'exercices spécifiques au jeu.

Circuit de tir

La plupart des joueurs tirent de divers endroits sur le terrain au cours de la saison. Certains joueurs postés ne peuvent pas tirer à plus de 12 pieds du cerceau, mais même ils verront de la variété sur leurs lieux de tir pendant une partie. Et tous les joueurs, quelle que soit leur position, finiront par tirer quelques lancers francs. Établissez un circuit sur un côté d'un terrain avec une variété de lieux de tournage. Les joueurs peuvent prendre un nombre spécifié de chaque type de tir, ou ils peuvent tirer pendant un certain temps à chaque endroit. Le circuit devrait inclure des tirs à trois points, dont au moins une place dans le coin, ainsi que des lancers francs, des sauteurs courts et des layups.

Circuit de basket mixte

Pour pratiquer diverses habiletés, les entraîneurs peuvent diviser le terrain en plusieurs stations au cours desquelles les joueurs peuvent s'exercer à des habiletés telles que le tir, le rebond et le traitement du ballon. Si votre centre de pratique dispose de paniers sur les côtés et sur les extrémités du terrain, vos options s’élargissent. Par exemple, le circuit peut inclure des exercices de tir standard aux extrémités. Les paniers latéraux peuvent être utilisés pour des tirs spécialisés, tels que les lancers francs ou les tirs au but, ou vous pouvez mettre de côté ces domaines pour le travail sur les compétences, tels que le traitement de la balle, le rebond ou la défense face à face.

Circuit de basketball

Le cadre familier d’un terrain de basketball peut également accueillir un circuit mettant l’accent sur les exercices de fitness, avec un travail spécifique au basketball intégré à la structure de base. Par exemple, les joueurs peuvent effectuer un exercice de dribble dans une station, un exercice de saut - tel que sauter pour toucher le bord ou le panneau - dans une seconde zone, puis effectuer un exercice tel que des pompes ou des redressements assis, puis se lever. et courez de la ligne de base au milieu et à l'arrière, en avançant dans un sens et en recul dans l'autre. Alternativement, des exercices de fitness ou des exercices peuvent être intégrés dans un circuit de basketball mixte.

Entraînement en résistance

Les basketteurs, en particulier les professionnels de haut niveau, restent généralement en pleine forme toute l'année. L'entraînement en résistance sur circuit standard fournit une méthode permettant aux joueurs de développer à la fois leur force et leur forme cardiovasculaire, en particulier lorsqu'ils effectuent leurs circuits rapidement pour maintenir leur rythme cardiaque élevé. Par exemple, Carmelo Anthony, champion olympique hors pair de la NBA et des États-Unis, a mis au point un circuit de six exercices, dont un exercice combiné de presse debout à la verticale avec mouches et pectorales; rangées de câbles debout; une presse mécanique; physioball arrière delt augmente; coussin de stabilité des biceps; et des rangées de câbles à une jambe et à un bras avec extension de triceps. Anthony effectue 16 répétitions de chaque exercice et ne repose que 10 secondes entre les exercices. Il effectue deux ou trois circuits pendant son entraînement, se reposant environ deux minutes entre les circuits.

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