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Séances d'entraînement professionnelles de lutteur


Même si les noms des champions professionnels du bras de fer ne sont pas familiers, ceux qui atteignent le sommet suivent le même genre d’entraînement sérieux que les athlètes de sports plus connus. Le développement des bras et du haut du corps peut faire de vous un bras de fer redoutable, mais le sport est plus complexe qu'il n'y paraît et la force brute ne tient pas toujours la journée.

Mains, poignets et avant-bras

Les mains, les poignets et les avant-bras sont les principaux domaines que vous devez développer pour lutter avec l'élite. Vous avez besoin de la force de vos doigts, de vos mains et de vos poignets pour appliquer différentes techniques de traction utilisées en compétition. Les exercices d’entraînement pour la construction de ces zones incluent des boucles de poignet en plaque, des boucles d’haltères debout, des boucles inversées, des marteaux latéraux et avant. Les pinces à main épaisses sont également des outils d’entraînement utiles. Au début, entraînez vos mains et vos poignets une fois tous les quatre jours afin d’éviter les blessures dues à une utilisation excessive. Éventuellement, travaillez jusqu'à quatre ou cinq séances avec les mains et les poignets par semaine.

Autres groupes musculaires

En plus de vos mains, poignets et avant-bras, les bras de fer se concentrent sur d'autres groupes musculaires - les épaules, les biceps, les triceps, le thorax et les abdominaux. Toutes ces zones musculaires entrent en jeu, en particulier lorsque vous essayez d'épingler votre adversaire. Les exercices de musculation classiques, tels que les boucles pour les biceps et les triceps, les crunches pour les abdominaux, les tractions en barre pour les épaules et les développé couchés pour la poitrine sont utiles pour développer ces groupes musculaires.

Exercices de simulation de bras de fer

Comme le dit le lutteur professionnel Scott Latella sur le site Web Straight To the Bar, "Le meilleur moyen d'améliorer le bras de fer est de pratiquer le bras de fer." Une fois que vos amis d’entraînement ont pleuré oncle, vous pouvez continuer à vous entraîner en utilisant des tubes, des cerceaux ou un tube pour vélo attachés à un poteau ou à un bureau de vote. Les exercices incluent le verrouillage de votre bras à un angle de 90 degrés et la marche arrière avec le tube. Ou tournez-vous sur le côté et appuyez comme si vous essayiez d'épingler votre adversaire. Ou tirez sur le tube sous différents angles. Vous pouvez également utiliser un groupe de lumière pour effectuer des départs explosifs.

Technique et tactique

Le bras de fer n'est pas seulement un test de force brute. La technique et la tactique sont également d'une importance capitale. Vous apprenez de telles tactiques et techniques principalement par le biais de la concurrence: "la plupart d'entre nous attendons un an avant de remporter notre premier événement", a écrit un lutteur au bras le plus important sur BodyBuilding.com. Les techniques et les tactiques incluent différentes manières de tirer et d'obtenir un effet de levier sur votre adversaire, telles que le rouleau du haut ou le crochet, en gardant votre main à un poing de votre épaule en tout temps afin de maintenir une force maximale, et en tirant la main de votre adversaire vers votre nez au début pour le surprendre et obtenir un effet de levier. "Le bras de fer est un sport à effet de levier", déclare Latella. "Gain de cet avantage et de vos chances de gagner en flèche."

Mise en garde

Il existe un risque important de vous casser le bras pendant un match, surtout si vous êtes novice dans ce sport. Bodybuilding.com vous conseille de toujours regarder votre main lorsque vous bras de fer. Non seulement cela réduit considérablement les risques de fracture du bras, mais vous serez mieux équipé pour vous concentrer sur les angles d'attaque si vous gardez les yeux sur votre main.