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Exercices d'étirement du soléaire assis


La force des muscles du mollet est importante pour la vitesse, l'agilité et la résistance à la course. La majeure partie de votre mollet est constituée du complexe gastro-soléaire - le muscle gastrocnémien, partant du bas du pied, allant jusqu'à l'arrière de la jambe et à travers l'articulation du genou, et le muscle soléaire, allant du bas votre pied, attachant à votre os de jambe inférieure au-dessous de l'articulation du genou. Les muscles des mollets serrés peuvent causer de la douleur et limiter les mouvements de la cheville. Étirez votre muscle soléaire pour améliorer la flexibilité de votre mollet.

Étirement de la chaise

Les étirements de la chaise sont un moyen pratique d’étirer les muscles du soléaire tout au long de la journée de travail. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec votre pied gauche sur le sol. Redressez votre jambe droite devant vous et posez votre talon sur le sol. Tirez vos orteils vers le haut de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière du mollet. Pliez légèrement le genou pour cibler le muscle soléaire. Penchez-vous en avant sur vos hanches pour augmenter l'étirement - mais évitez la douleur. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois, puis changez de jambe.

Serviette Soleus Stretch

Effectuez des étirements soleus assis pour améliorer la flexibilité des muscles de votre mollet. Asseyez-vous sur une surface ferme, les jambes bien droites devant vous. Enroulez une serviette ou une ceinture autour du pied droit et maintenez une extrémité de la serviette dans chaque main. En gardant les jambes tendues, pliez légèrement le genou droit pour relâcher votre muscle gastro-méningé en dirigeant l'étirement vers le muscle soléaire. Tirez sur les extrémités de la serviette en ramenant la plante du pied vers la tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement - sans douleur - le long du dos de votre mollet. Tenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque jambe.

Genou à la poitrine Soleus Stretch

Effectuez des étirements alternatifs du soléaire en position assise. Asseyez-vous sur une surface ferme, les jambes devant vous. Pliez votre genou droit et amenez-le près de votre poitrine. Gardez votre talon sur le sol, soulevez vos orteils vers votre tête. Saisissez la plante de votre pied avec les deux mains. Tirez doucement avec vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du dos de votre mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque jambe.

Agenouillé Soleus Stretch

Effectuer des étirements soleus avancés en position assise à genoux. Placez vos orteils sur le sol sous vos talons, puis asseyez-vous en laissant vos fesses sur vos talons, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos mollets. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis écartez vos fesses de vos pieds pour soulager la tension. Répétez trois fois. N'effectuez pas cet étirement si vous avez mal aux genoux ou aux hanches.