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Comment rétrécir vos hanches


Une silhouette tout en courbes peut être sexy, mais trop de graisse au niveau de la hanche n’est pas aussi attrayante. Bien qu'il soit plus sain de porter du poids autour des hanches et du bas que du ventre, affirme Science Daily, le fait d'être lourd aux hanches peut vous faire sentir gêné et peu attrayant dans vos vêtements. La réduction de votre apport calorique et la stimulation de votre exercice créent une combinaison efficace de techniques qui peuvent vous aider à rétrécir vos hanches.

Exercice pour réduire vos hanches

Étape 1

Selon Georgia State University, pratiquez au moins 30 minutes d’exercices aérobiques quotidiens intégrant l’utilisation maximale de la masse musculaire. Une demi-heure de jogging ou de vélo vous aidera à brûler près de 250 calories - suffisamment pour perdre une demi-livre par semaine. Alternativement, vous pouvez nager ou ramer pendant une demi-heure pour brûler 250 calories, ou marcher ou pratiquer le yoga pendant une heure.

Étape 2

Effectuer des intervalles cardio, suggère le magazine "Women's Health", pour stimuler la perte de poids. Marchez, faites du vélo ou du jogging à un rythme modéré pendant cinq minutes, puis augmentez votre intensité pendant 30 secondes à deux minutes. Continuez à alterner les intensités tout au long de l'entraînement.

Étape 3

Effectuez des augmentations pondérées pour tonifier les muscles de vos hanches et leur donner une apparence plus fine. Tenez-vous devant une plate-forme d’aérobic en escalier positionnée à environ 6 pouces de vos pieds; alternativement, vous pouvez utiliser une marche inférieure sur un escalier sans patins. Tenez des haltères de 3 à 8 livres dans vos mains. Montez avec votre pied droit et ramenez votre genou gauche de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Maintenez la position pour un compte de deux. Reculez avec votre pied gauche, puis votre pied droit. Répétez de l'autre côté pour une répétition complète. Compléter 18 à 36 répétitions tous les deux jours.

Étape 4

Faites des squats pondérés, suggère l'American Council on Exercise, pour rétrécir et tonifier vos hanches. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant des haltères à vos côtés. Pliez vos genoux et repoussez vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et maintenez la position pendant deux secondes. Lève-toi lentement en position debout; Répétez 12 à 24 fois tous les deux jours.

Étape 5

Réduisez vos hanches avec une combinaison jambe / squat. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et bras écartés, comme si vous faisiez semblant d'être un avion. Équilibrez votre pied droit, étendez votre pied gauche devant vous et relevez-le à environ 6 pouces du sol. S'accroupir lentement sur le pied droit en pliant le genou et en abaissant le corps d'environ 4 à 6 pouces. Relevez lentement; effectuer 10 répétitions de chaque côté tous les deux jours.

Régime pour rétrécir vos hanches

Étape 1

Coupez 250 à 500 calories de votre alimentation, suggère le centre médical de l'Université du Maryland, de perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Passer la mayonnaise ou le beurre sur un sandwich pour économiser environ 100 calories. Passez la crème et le sucre dans votre café et optez pour des substituts hypocaloriques pour économiser facilement 100 calories supplémentaires chaque jour.

Étape 2

Mangez de petits repas plus souvent au cours de la journée pour éviter de trop manger car vous avez trop faim et pour empêcher votre métabolisme de ralentir. Alimentez votre corps avec des aliments sains, tels que des protéines maigres, des grains entiers et de nombreux fruits et légumes frais.

Étape 3

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour réduire la faim et garder votre corps correctement hydraté pour l'exercice.

Pointe

  • Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme de perte de poids et d’exercice réduisant les hanches.
  • Brûlez des calories supplémentaires tout au long de la journée en effectuant des activités quotidiennes normales. Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou montez à vélo pour faire les courses locales afin de stimuler la combustion des calories et de muscler vos hanches.