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Comment maigrir dans la poitrine


L'excès de graisse dans votre corps présente le risque de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète et certaines formes de cancer. Si votre poitrine est l’un de vos problèmes, une combinaison saine d’exercices cardiovasculaires, de musculation et de changements alimentaires peut vous aider à perdre du poids et à raffermir les muscles de la région. Bien que vous ne puissiez pas perdre de la graisse uniquement dans la région de la poitrine, la combinaison de la perte de poids globale et du raffermissement des muscles de la poitrine vous fera paraître plus en forme et plus en forme.

Étape 1

Couper 500 à 1000 calories de votre plan de repas quotidien. Cela vous permet de perdre 1 à 2 livres en une semaine. En général, choisissez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, des aliments faibles en calories mais satisfaisants. Évitez les plats riches en calories tels que les fast foods, les plats surgelés, les bonbons, les croustilles, les sodas et les snacks emballés, qui entravent les efforts de perte de poids.

Étape 2

Incluez au moins deux heures et demie d'exercice cardiovasculaire chaque semaine. Cette directive s’appliquant aux personnes ayant un poids santé, vous devrez peut-être augmenter la durée de vos exercices jusqu’à cinq heures par semaine pour une perte de poids efficace dans votre poitrine. Votre médecin peut vous conseiller. La natation et les sports organisés sont de bonnes options car ils brûlent des calories et font travailler votre poitrine en même temps. Marcher, danser et faire du vélo sont d'autres options saines.

Étape 3

Faites 12 presses au banc, deux fois par semaine. Ce mouvement cible principalement les muscles thoraciques, ce qui en fait une bonne option pour perdre du poids dans la région. Pour faire le mouvement, allongez-vous sur une machine à étalonner, saisissez la barre dans vos mains, les paumes tournées vers l'extérieur et abaissez la barre contre votre poitrine. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits et abaissez-vous à la position de départ pour terminer une répétition.

Étape 4

Faites 12 pompes, deux fois par semaine. Les pompes sont un exercice idéal pour créer une définition dans les muscles de votre poitrine. Pour faire un push-up, étends tes pieds derrière toi et aligne tes mains sous tes épaules. Équilibrez votre corps sur vos paumes et vos orteils, les bras tendus. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis ramenez votre corps à la position de départ pour terminer une répétition.

Étape 5

Ne 12 pouces, deux fois par semaine. Ce mouvement vise la poitrine ainsi que vos bras et votre dos. Pour faire un ver de ver blanc, tenez les pieds joints et pliez les hanches jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol. Avancez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche et effectuez un push-up complet. Avancez les pieds jusqu'à ce que vous soyez dans la position de départ pour terminer une répétition.