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Comment inverser la cyphose


Bien que la colonne vertébrale présente une série de courbes normales, elle doit apparaître généralement droite lorsqu'elle est vue de l'avant. Lorsque la colonne vertébrale se courbe vers l’avant, on parle de cyphose. La cyphose posturale est la forme la plus courante de cette affection. Elle survient trop souvent vers l'avant, entraînant une apparence de bossu pouvant entraîner une raideur, des maux de dos et une modification du comportement de la marche. Les postures de yoga sont extrêmement utiles pour atténuer, voire inverser cette condition.

Étirez l'épine thoracique en vous couchant sur le dos avec une couverture roulée sous le milieu de votre dos. Placez-le juste en dessous des omoplates mais au-dessus des côtes inférieures. Ouvrez vos bras sur les côtés en créant des angles de 90 degrés aux coudes et aux épaules. Gardez les genoux pliés et maintenez cette posture soutenue pendant 2 à 5 minutes en respirant normalement.

Étirez la partie postérieure du corps (érecteur spinae) en effectuant une pose de sauterelle. Allongez-vous sur le sol, les bras sur les côtés, et soulevez lentement la tête et le sternum à 3 à 4 pouces du sol. Appuyez sur votre os pubien dans le sol pour empêcher le bas du dos de se cambrer trop. Protégez votre cou en gardant votre regard sur le sol. Tenez-le pendant quelques secondes, jusqu'à 30 secondes.

Effectuer la pose de montagne. Pour ce faire, tenez-vous droit avec la base de vos gros orteils qui se touchent et gardez les talons légèrement écartés. Gardez vos épaules en arrière, en serrant vos omoplates. Gardez vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant et pliez les cuisses. Restez dans cette pose pendant 30 secondes à une minute. N'oubliez pas d'appuyer les pieds dans le sol, de soulever le sternum et d'allonger la colonne vertébrale vers le haut.

Pratiquez ces poses plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats.

Pointe

  • Utilisez des chaises qui soutiennent votre dos et ne vous effondreront pas.

    La cyphose de Scheuermann et la cyphose congénitale sont les deux autres formes de cyphose. Le premier est le résultat d'une déformation structurelle dans les vertèbres et est généralement remarqué pour la première fois à l'adolescence. Ce dernier est le moins fréquent et est causé par un développement anormal des vertèbres avant la naissance. L'ostéoporose, les infections de la colonne vertébrale et les tumeurs, l'arthrite dégénérative et la spondylarthrite ankylosante sont d'autres causes de la cyphose.

Pointe

  • Consultez votre médecin ou un expert en santé avant de commencer un régime de yoga pour la cyphose.

Voir la vidéo: Exercices contre la cyphose (Juillet 2020).